jedno powtorzenie

[...] samo kolarzom, łyżwiarzom, ciężarowcom, a nawet tym ktorzy pragną jedynie zrzucić sadło by jakoś wyglądać na golasa. Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech [...]

[...] na poręczach, tutaj jest problem. Za każdym razem gdy próbuje zrobić taką pompkę to mocny skurcz łapie mnie w dolnej, środkowej części klatki i lipa, przez to ledwo co jedno powtórzenie robię. I hack przysiady i wykroki wiem jak robić, tylko co to jest ten żuraw? Unoszenie tułowia z opadu mam rozumieć że z dodatkowym obciążeniem? czy robić [...]

[...] po zajęciach trening. W tym tygodniu schodzę do 3 powtórzeń, a za tydzień sprawdzam maksy. Przysiad standardowo nie tak jak bym chciał, przed redukcją już nic tutaj nie wyskrobię. Podciąganie jeszcze z zapasem, zobaczymy ile pójdzie na jedno powtórzenie za tydzień. Dipsy bardzo ciężko, te 45 kg już ważyło swoje. Myślę, że 50 kg pójdzie na raz.

[...] 105 kg wyciskanie zza karku to już przy 80 ostatnio bolało mnie tak że musiałem to robić z zaciśniętymi zębami. A powyżej 100 kg nawet nie zakładałem bo bym może zrobił jedno powtórzenie ze łzami w oczach. Od dwóch tygodni chodzę na falę uderzeniową - bo ścięgna mają lekki stan zapalny i są bolesne. Ale wczoraj się okazało że winowajcą był [...]

[...] dość mocno przykurczony i przez ten przykurcz czasem mam wrażenie jakby mnie tam w środku coś mocno ciągnęło. Ale nawet spróbowałem się podciągnąć na drążku i zrobiłem jedno powtórzenie. Przed większą ilością mam na razie stracha - ale z czasem powinienem wrócić do swojej rutyny z podciągnięciami. Ogólnie mam zamiar zacząć trenować łapy [...]

[...] podstawowych ćwiczeń i traktowaniu ich bardziej "siłowo, ciężarowo", zwyczajnie bardzo lubie je robić na początku treningu, tak po prostu, jeśli uda mi się w nich dołożyć jedno powtórzenie czy 2,5kg w którejś serii to po wyjściu z siłowni czuje, że trening zrobiłem taki, jaki chciałem, podejście psychiczne też się liczy, czyż nie? Temat [...]

[...] AMRAP in 3 minutes 12 Overhead Squats 70kg 12 Over-the-Rower Burpees Max-Calorie Row Siady coraz ciężej mi się robi%-) te 130 to sporo waży .... Hang Snatch dopiero 65kg było ciężko, w tym jedno powtórzenie weszło ładnie, a drugie ledwo ledwo. WOD ciekawy i w zależności czy mocno popłynie się na wiosłach to można się zmęczyć%-)

[...] zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, że ja będę robił tylko Down Up a kolega tylko wiosłuję. Co dało nam 143 kalorie i 146 down up. Wygraliśmy tego WODa o jedno powtórzenie:-P WOD 3 AMRAP 3min Thruster 40kg into 61 Db Snatch 17.5kg 61 Wall Ball 9kg 61 Kb Swing 24kg 61 Db OH Lunge 17.5kg TC: 13min Ten WOD też składał się z dwóch [...]

[...] z pożywienia. Także ciężary dobieraj rozsądnie i co jakiś czas stopniowo zwiększaj (dopóki nie możesz zwiększać ciężaru, staraj się z treningu na trening dorzucać chociaż jedno powtórzenie, albo zwiększać intensywność - to świadczy o postępie, ja tak robię, że zwiększam troszkę ilość powt., a jak idzie za lekko, to przechodzę na większy ciężar [...]

[...] podnoszeniu odważnika 17,5 na ilość powtórzeń-robiło sie to tak: podniesie prawa ręka z ziemi do wyprostu nad głowę,położenie na ziemię i to samo lewa reką-to było zaliczane jako jedno powtórzenie. Najlepsi robili ok 80-100 powtórzeń.....:) Takze w latach 80',90 ' było wiele tego typu zawodów ale bez internetu-przeważnie o nich ślad zaginał....

Boksero- Dokładnie No to dziś zapowiada się ciekawy trening. Spróbuje dzisiaj coś powyciskać- jakieś maksy. Ostatnio wyciskałem 75kg na jedno powtórzenie. Więcej nie próbowałem. Dlatego dzisiaj podejdę pod 80kg. Trzymajcie kciuki. Po próbach pobijania rekordu, zrobię łapy w super seriach- jak zwykle zresztą tyle że zmienię trochę ćwiczenia Takie [...]

[...] którzy uwielbiają patrzeć jak rośnie ich biceps, ale taki jest Crossfit, popycha nas do granic możliwości i kiedy już tam się znajdujemy, zadaje pytanie:czy zrobisz jeszcze jedno powtórzenie? Mnie to się podoba,dlatego nie trzymam się metodyki a słucham swojego ciała :-) Trochę przekalkulowałem sobie dietę i teraz wygląda to mniej więcej w taki [...]

Tydzień do ROP. Zacząłem się przygotowywać :-) Na początek zamówiłem książkę Enter the Kettlebell oczywiście PL. Druga rzecz to złapałem dzisiaj po powrocie odważnik 32kg, zrobiłem Clean i sprawdziłem ile MP pójdzie. Wynik: prawa-6, lewa-7 :-D Rezerwa była na może jeszcze jedno powtórzenie więc chyba nie jest źle ;-)

widzę widzę cieżko policzyc 1+1 czy tam jedno powtórzenie ahh :D extrem co sie dzieje 150kg w mc?:P

[...] radę :D ) ale psychicznie udało mi się dojść do końca :D Trening nie wiele różnił się od poprzedniego treningu nóg: W przysiadzie skończyłem obciążeniem 120kg x 7 czyli o jedno powtórzenie gorzej niż ostatnio i nie wchodziłem już na większy ciężar ale nogi i tak odczuły swoje, nadrobiłem za to na kątówce, 200kg poszło 14 razy a 240x8 :) [...]

[...] 4 serie x 10 x 2 sztabki (Peak contraction) C1. Long step lunges 3 serie x 10 x (2x)11kg C2. Standing calves raise 3 serie x 10 x 100kg (Peak contraction) Stutter reps: jedno powtórzenie to 3 połówki ruchu i jeden pełny (np. 3 połówki przysiadu i jeden pełny ATG). Slow eccentrics: powolne opuszczanie ciężaru. Peak contraction: maksymalne [...]

[...] kg 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 x 5 7) Unoszenie sztangielek na boki 3x12 x 7 kg 8) FST7 : Unoszenie ramion na wyciągu jednorącz ----------------------------------------------------------- Tydzień 7: 31 grudnia, wtorek : Biceps / Triceps 1) Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim chwycie [...]

[...] wymyślić.. Ogólnie w treningu zrobiłeś dzisiaj 22 powtórzenia podciągania, jakby tak zejść do serii z połową maksa to by było 7x3. Może zrób tak: Pierw rób 5x3 powtórzenia, co tren dodawaj jedno powtórzenie więcej. Na treningu gdy Ci się nie uda podbić na następnym spróbuj jeszcze raz, jak się nie uda to dodaj 2,5kg i idź znów od 5x3 itd.itd.

[...] serie 7x40kg https://www.youtube.com/watch?v=Dt4ft1dJjLo C) Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 12x12kg+ 2 serie 12x16kg D)Pallof press 3 serie po 12 z czarną gumą E)Łydeczki jednonóż 3 serie po 13 Komentarz Ciągi fajnie - udało się dołożyć jedno powtórzenie. We frontach również ale było bardzo ciężko. Tylną taśmę dobiłem rzymską skupiając się na [...]

[...] masa a nie sprawność jak na razie a co do treningu. Przebiegł on dla mnie fatalnie. Gdyby nie było tych zakwasów na barkach, prawym tricku i plecach to mógłbym ciupnąć o jedno powtórzenie do przodu a w C1 zrobić pełne 6 serii. Cieszę się, że jutro sobota a po jutrze niedziela. Będzie regeneracja, będzie SIŁA ! Jutro podam dietę, którą będę [...]